L'âge, le sexe, les carences en calcium et en vitamine D, les antécédents familiaux, la consommation d'alcool et le tabagisme sont quelques facteurs de risque de développement de l'ostéoporose. Aidez à prévenir l'ostéoporose en adoptant une alimentation riche en calcium, en faisant régulièrement de l'exercice, en consommant suffisamment de vitamine D et en évitant de fumer. Cette ressource est disponible en anglais.

Si vous souffrez d'ostéoporose, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement. Un physiothérapeute ou un kinésiologue peut vous conseiller sur le type d'exercice qui vous convient le mieux. Vous devriez faire une combinaison d'exercices pour renforcer votre force, votre posture et votre équilibre, ainsi que des exercices aérobiques. Cette ressource est disponible en anglais.

Le genou est l'articulation du corps qui est la plus à risque de subir des blessures et d'être affectée par l'arthrite. Le traitement contre la douleur au genou comprend de la glace, des étirements et des exercices de musculation. Essayez d'éviter les activités qui mettent de la pression sur vos genoux. Cette ressource est disponible en anglais.

Des douleurs musculaires chroniques et une sensibilité musculaire sont des symptômes de la fibromyalgie. Il existe des médicaments pour aider à soulager les symptômes. Essayez également de faire de l'exercice, des techniques de relaxation, du tai-chi ou du yoga. Cette ressource est disponible en anglais.

La tendinite fait référence à des blessures aux tendons. L'âge, les mouvements répétitifs et certaines conditions médicales peuvent vous rendre plus sensibles aux tendinites. Pour les tendinites du coude, prenez des pauses lorsque vous faites des mouvements répétitifs et faites attention lorsque vous soulevez ou prenez des objets. Obtenez plus d'information sur les causes, le traitement et la prévention dans cette ressource qui est disponible en anglais.

Afin de prévenir l'ostéoporose, assurez-vous d'avoir un apport adéquat en calcium et en vitamine D, restez actif physiquement et ne fumez pas. Cette ressource est disponible en anglais.

L'ostéoporose peut faire en sorte que vos os deviennent minces, fragiles et cassants. Les femmes sont plus à risque après la ménopause en raison des niveaux plus faibles d'œstrogène. Prévenez l'ostéoporose avec prenant de la vitamine D et du calcium, en faisant de l'exercice et en ne fumant pas. Certains médicaments peuvent aussi vous aider. Cette ressource est disponible en anglais.

Une alimentation insuffisante en vitamine D, une exposition insuffisante au soleil et certaines conditions médicales peuvent entraîner une carence en vitamine D. Cela peut être traité avec des suppléments - les effets secondaires ne sont pas courants. Cette ressource est disponible en anglais.

Parlez à votre médecin si vous avez tordu votre cheville, que votre pied devient enflé et douloureux, et que vous ne pouvez plus mettre de poids sur votre pied. Vous pouvez avoir une fracture de la cheville, ce qui implique qu'un ou plusieurs os de l'articulation de la cheville sont brisés. Une chirurgie n'est généralement pas nécessaire pour les fractures de la cheville, mais vous aurez probablement besoin de porter une chevillère, une attelle ou un plâtre pendant environ six semaines. L'enflure peut prendre plusieurs jours ou semaines afin de diminuer complètement et l'articulation de la cheville peut prendre plusieurs mois afin de récupérer complètement. Cette ressource est disponible en anglais.

De nombreux changements dans les habitudes de vie peuvent avoir des effets positifs sur la santé de vos os. Il s'agit notamment de faire de la musculation et des exercices de mise en charge, de manger beaucoup de légumes, de manger suffisamment de protéines et d'aliments riches en calcium, de consommer beaucoup de vitamine D et de maintenir un poids santé. Cette ressource est disponible en anglais.

L'ostéoporose, la santé des os, l'œstrogène protège les os. Les niveaux d'oestrogène et de progestérone commencent à diminuer lorsqu'une femme entre en ménopause. Une des causes de l'ostéoporose est la diminution des taux d'œstrogènes. Pour lutter contre le développement de l'ostéoporose, discutez avec votre fournisseur de soins de santé des suppléments, des options de médicaments sur ordonnance et d'agents injectables de renforcement des os, en ajoutant de la musculation à votre routine d'exercice et en hormonothérapie de remplacement. Cette ressource est disponible en anglais.

Le risque de fractures de la hanche augmente avec l'âge. Les personnes âgées sont plus à risque en raison de la faiblesse de leurs os, de la prise de médicaments, d'une mauvaise vision et de problèmes d'équilibre. Si vous êtes incapable de bouger ou si vous ressentez une douleur intense à la hanche ou à l'aine après une chute, consultez un médecin. Cette ressource est disponible en anglais.

Essayez de prévenir les glissades et les chutes pour éviter les fractures, surtout si vous êtes atteints d'ostéoporose. Cette ressource (disponible en anglais) offre un diaporama avec des conseils sur la prévention des chutes, notamment: faites de l'exercice, installez un bon éclairage, utilisez des chaussures antidérapantes, rangez les endroits encombrés, utilisez des dispositifs de sécurité, limitez votre consommation d'alcool et parlez à votre médecin de vos médicaments. Cette ressource est disponible en anglais.

L'ostéoporose mène à des os faibles et fragiles. Il existe des médicaments disponibles pour réduire la perte osseuse. Des changements dans les habitudes de vie peuvent également aider, y compris arrêter de fumer, boire moins d'alcool, faire de l'exercice avec des poids et augmenter le calcium et la vitamine D dans votre alimentation. Cette resource est disponible en anglais.

Les pratiques de réadaptation comme la physiothérapie, les attelles ou les orthèses peuvent vous aider à récupérer d'une fracture de la cheville. Ne commencez pas la physiothérapie trop tôt après une fracture de la cheville pour éviter de compromettre votre guérison. Cette ressource est disponible en anglais.

Le calcium aide à renforcer les os. Les produits laitiers, les légumes vert foncé et les poissons sont de bonnes sources de calcium. Cette ressource, disponible en anglais, présente les apports quotidiens recommandés en calcium et offre des conseils pour choisir des suppléments de calcium.

Faire de l'exercice peut aider à prévenir les blessures chez les personnes atteintes d'ostéoporose et à améliorer la force osseuse et musculaire, l'équilibre, la posture et le soulagement de la douleur. Les exercices de musculation, d'aérobie, de flexibilité et d'équilibre sont de bons choix. Évitez les chocs et les torsions. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Cette ressource est disponible en anglais.

Une faible densité osseuse peut mener à des os faibles et fragiles. Ajoutez du calcium et de la vitamine D à votre alimentation, restez physiquement actif et évitez de fumer et de consommer de l'alcool de façon excessive pour protéger votre santé osseuse. Cette ressource est disponible en anglais.