Vous vous souvenez de ceci... « Je suis tombé et je ne peux pas me relever ! »?
Cette réplique souvent citée provient d’une publicité télévisée pour un produit qui aide les personnes vivant seules à placer un appel à l’aide en cas de chute.
Beaucoup de gens peuvent s'identifier à la peur de tomber – particulièrement les personnes âgées aux prises avec des problèmes de mobilité et d’autres difficultés liées à l’âge. Les blessures qui surviennent à la suite de glissades et de chutes sont fréquentes et les conséquences peuvent être graves : des douleurs à long terme, une incapacité fonctionnelle, une hospitalisation et dans le pire des cas, la mort (1).
La prévention des blessures découlant des chutes est importante pour aider les personnes âgées à profiter d’une grande qualité de vie, y compris une vie indépendante et autonome, la participation à des activités saines et la jouissance d'activités sociales et récréatives. Une mesure de prévention prometteuse fait appel à des programmes d’exercices destinés aux aînés.
Ce que la recherche nous apprend
Une revue systématique récente a analysé les résultats de 17 essais cliniques aléatoires faisant appel à plus de 4 300 personnes âgées (âge moyen de 77 ans) afin de déterminer si les programmes d'exercices destinés à la prévention des chutes contribuent à réduire les différents types de blessures qui découlent des chutes (2). Les catégories spécifiques de blessures comprennent celles qui résultent en fractures des os et celles qui nécessitent une hospitalisation.
La revue systématique a constaté qu'il y avait des preuves solides que les programmes d'exercices destinés à la prévention des chutes - dispensés soit dans un contexte de groupe soit à la maison - peuvent aider à prévenir les chutes et les blessures qui en découlent, chez les personnes âgées vivant de façon autonome. Alors que les programmes comprennent plusieurs types d'exercices bénéfiques telle que la musculation, on considère que les exercices pour améliorer l'équilibre sont les plus efficaces dans la prévention des chutes (3 ; 4 ; 5 ; 6).
Beaucoup de personnes âgées se réjouissent de la retraite et de la possibilité de faire des choses qu'elles ne pouvaient pas quand elles travaillaient et élevaient une famille. Mais la peur de tomber et de subir une blessure grave peut les retenir. Des programmes d'exercices bien conçus peuvent être la clé pour s'assurer que les personnes âgées ont la confiance et la capacité de vivre une vie saine et active et de poursuivre leurs rêves !
