Février est le Mois du cœur, une période dédiée à la sensibilisation à la santé cardiovasculaire et à encourager les individus à adopter de saines habitudes pour le cœur. Le processus de vieillissement peut modifier le système cardiovasculaire, rendant les personnes âgées plus vulnérables aux problèmes cardiaques. Pour les personnes âgées, prendre des mesures proactives pour prendre soin de leur cœur devient encore plus crucial. Explorons quelques aspects clés de la santé cardiovasculaire et les façons dont vous pouvez adopter un mode de vie sain pour le cœur.
L'activité physique régulière est la pierre angulaire de la santé cardiaque
Il est toujours temps de commencer à bouger ! De nombreuses formes d'exercice efficaces varient en intensité, de la marche à l'entraînement par intervalles de haute intensité. Chez les personnes âgées qui étaient auparavant inactives, la marche peut réduire certains facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment la graisse corporelle, la tension artérielle, l’indice de masse corporelle et le poids corporel. L'entraînement par intervalles à haute intensité (connu sous le nom de HIIT) peut également réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque chez les adultes en surpoids ou souffrant d'obésité et est plus efficace lorsqu'il est pratiqué au moins trois fois par semaine pendant plus de 12 semaines. Quelle que soit votre préférence, pensez à intégrer un peu d’exercice à votre routine quotidienne pour bénéficier de votre santé et de votre bien-être à long terme.
Une alimentation saine pour le cœur est un élément essentiel du bien-être cardiovasculaire
Voici quelques conseils pour vous aider à adopter une saine alimentation pour le cœur : contrôlez la taille de vos portions, incorporez davantage de légumes, de fruits, de grains entiers et de sources de protéines faibles en gras dans votre alimentation, réduisez les graisses malsaines et le sel et planifiez vos repas en créant des menus quotidiens. Le Guide alimentaire canadien est une excellente ressource pour des plats et des recettes saines.
Des bilans de santé réguliers sont essentiels pour identifier et gérer tout problème cardiovasculaire potentiel
Les personnes âgées devraient planifier des visites de routine chez leurs prestataires de soins de santé pour surveiller leur tension artérielle, leur taux de cholestérol et leur santé cardiaque globale. Une détection et une intervention précoces peuvent aider à gérer efficacement les maladies cardiovasculaires. Votre équipe soignante peut également vous aider à identifier les stratégies d’exercice et d’alimentation qui vous conviennent le mieux et comment les pratiquer en toute sécurité.
Pratiquez des techniques de réduction du stress
Le stress chronique peut avoir des conséquences néfastes sur le cœur. La pratique de techniques de réduction du stress telles que la méditation, les exercices de respiration profonde et la pratique de passe-temps que vous aimez peuvent contribuer à une meilleure santé cardiovasculaire. Bâtir un réseau de soutien solide et rester connecté socialement jouent également un rôle dans la gestion du stress et dans la promotion du bien-être général.
