Lorsque nous pensons à l'exercice, nous pensons souvent à ses avantages physiques: des muscles plus forts, une flexibilité accrue, une meilleure stabilité et plus encore. Mais saviez-vous que l'exercice peut aussi avoir un effet positif sur la santé de votre cerveau ? Garder votre corps et votre cerveau en bonne santé grâce à l'exercice est essentiel pour vieillir en bonne santé.
Saviez-vous que le déclin des fonctions cognitives, comme la mémoire, l'attention, la conscience, le raisonnement et le jugement, est la principale cause d'invalidité et de décès chez les personnes âgées ? La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de l'améliorer en tirant parti de la neuroplasticité du cerveau, qui est simplement la capacité du cerveau à changer et à établir de nouvelles connexions.
Des études de recherche ont montré que l'activité physique, telle que l'exercice aérobique et l'entraînement en résistance, peut améliorer la fonction cognitive chez les hommes et les femmes de plus de 50 ans. L'amélioration peut être observée, que l'individu soit déjà légèrement déficient sur le plan cognitif. En termes de durée et de fréquence, ceux qui font de l'exercice à une intensité modérée ou supérieure pendant 45 à 60 minutes peuvent en retirer le plus d'avantages. Ces exercices peuvent se faire à la maison en utilisant des vidéos pour vous guider. Pour l'entraînement en résistance, des choses simples que vous pouvez trouver chez vous, comme des boîtes de soupe, peuvent servir de poids. Il n'est jamais trop tard pour changer et intégrer en toute sécurité l'exercice dans votre routine hebdomadaire !
L'exercice de votre cerveau peut également impliquer une formation cognitive, telle que des thérapies d'apprentissage et une formation informatisée, qui peuvent améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées. Des études de recherche ont montré que le bénéfice le plus important pour la fonction exécutive peut se produire lorsque l'entraînement cognitif est effectué trois fois ou plus par semaine pendant 24 séances ou plus. En revanche, un entraînement de huit semaines ou plus peut améliorer l'attention.
Combiner des exercices physiques et cognitifs peut aider à garder votre cerveau en bonne santé à mesure que vous vieillissez. Pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez combiner les deux pour améliorer la fonction cognitive, lisez nos ressources ci-dessous et essayez notre module d'apprentissage en ligne.
