Au fur et à mesure que les jours raccourcissent et que la température continue de baisser, vous pouvez vous sentir un peu léthargique et vouloir rester à l'intérieur. Pendant les mois d'été, lorsque le soleil brillait et que les journées étaient plus longues, il était plus facile de profiter d'une marche rapide à l'extérieur ou de faire de l'exercice tout en travaillant dans le jardin. L'activité physique est non seulement importante pour notre santé physique, mais elle a également d'immenses avantages pour notre santé mentale. Lisez la suite pour quelques suggestions utiles sur la façon de garder votre corps en mouvement pendant les semaines restantes de l'automne et pendant les mois d'hiver.
Faites des plans d'exercice avec un ami
La recherche suggère que vos pairs peuvent vous aider à rester actif. Les programmes d'exercices dirigés par les pairs et les programmes de soutien par les pairs peuvent vous aider à rester responsable et vous motiver à continuer à faire de l'exercice. Qu'il s'agisse d'une promenade en plein air, ou d'un cours virtuel en ligne, créer un horaire et s'engager dans un plan avec un ami peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en vous donnant l'impression de faire partie d'une communauté.
Étirez-vous et renforcez-vous avec le yoga et le Pilates
Le yoga et le Pilates ont tous deux de nombreux avantages pour votre santé globale. Ils peuvent améliorer la force, l'équilibre et le bien-être mental. Ce sont également des exercices généralement sûrs à faire à domicile à l'aide d'outils numériques telles que des DVD, des cours et des vidéos en ligne et des applications mobiles. Déroulez un tapis, prenez de l'eau et une serviette, et assurez-vous de dégager de l'espace autour de vous pour vous déplacer. Si vous débutez dans l'un ou l'autre de ces exercices, n'oubliez pas de commencer lentement et de tenir compte de votre état de santé, de vos capacités et de vos limites.
Changez votre routine de marche habituelle
La marche nordique est une forme d'exercice sécuritaire et très efficace qui convient particulièrement aux personnes âgées. Il est prouvé que cette forme de marche offre une meilleure condition physique globale par rapport à la marche régulière et à l'entraînement contre résistance chez les personnes âgées en bonne santé, car l'utilisation de bâtons pendant la marche peut aider à développer les muscles des bras et du haut du dos. La marche nordique peut se pratiquer dans une variété de contextes, y compris des emplacements urbains et extérieurs et sur des surfaces telles que le béton, l'herbe ou une piste artificielle.
Rester actif physiquement est important pour notre santé mentale, cognitive et physique. Qu'il s'agisse d'essayer quelque chose de nouveau, de faire de l'exercice avec un ami ou de s'en tenir à une routine que vous connaissez et aimez, vous récolterez les nombreux avantages d'être actif.
