Parlons-en: santé mentale et stratégies d’autosoins

Cette dernière année a été une année que beaucoup d’entre nous n’auraient pas pu imaginer. La pandémie mondiale a obligé les gouvernements à décréter des confinements pour aider à freiner la propagation du virus. Ceux-ci ont entraîné de nombreux changements dans nos habitudes. Rester positif pendant une période difficile, en particulier pour les personnes âgées qui sont plus à risque de complications liées au virus, peut être un défi de taille pour beaucoup d'entre nous.

Chaque année en janvier, Bell Cause pour la cause est une journée consacrée à mettre fin à la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale et à poursuivre une conversation importante avec vos proches. Plus que jamais, gérer la santé mentale et en parler ouvertement avec les autres fera en sorte que les gens se sentent soutenus. Restez connecté en ayant une conversation avec un être cher, un voisin ou un ami. Et n’ayez pas peur de demander de l’aide. Prenez soin de vous en faisant de l'exercice, en méditant et en faisant des activités qui vous procurent du bonheur, comme la peinture, le chant ou l'écriture.

Nous avons identifié quelques stratégies fondées sur des données probantes pour vous aider à renforcer votre bien-être mental maintenant et longtemps après la fin de la pandémie.

Restez connecté grâce à la technologie
Bien que la technologie ne puisse pas remplacer complètement les contacts humains, elle peut nous garder émotionnellement connectés lorsque nous sommes physiquement séparés. Des recherches ont montré que se connecter virtuellement et via des applications sociales peut améliorer la qualité de vie et briser l'isolement social. En parlant de vos réalisations (par exemple, le casse-tête compliqué que vous venez de terminer, la célèbre recette familiale que vous avez faite ou la première écharpe que vous avez tricotée), en revivant des moments heureux et en partageant vos expériences de vie, vous pouvez renforcer l'estime de soi et l'épanouissement de soi, et contribuer à améliorer votre bien-être. En plus de partager des souvenirs, pensez à demander à vos amis et à votre famille comment ils vont.

Appuyez-vous sur le rire
Le rire et l'humour sont des stratégies qui peuvent être utilisées pour garder le moral pendant les moments difficiles. Les interventions sur le rire, telles que le yoga du rire, et les interventions sur l'humour, comme regarder un film drôle, sont des méthodes qui peuvent nous aider à intégrer le rire et l'humour dans nos vies. Certaines données suggèrent que, dans l'ensemble, les interventions sur le rire et l'humour peuvent réduire les sentiments de tristesse et d'inquiétude chez les adultes et peuvent également améliorer la qualité du sommeil.

Renouez avec vos passions artistiques
Que vous aimiez le chant, la musique, la peinture, le dessin, la photographie ou d'autres activités artistiques, des données probantes ont montré qu'elles peuvent aider à améliorer votre santé et votre bien-être en général. La bonne nouvelle est que bon nombre de ces activités peuvent être effectuées en toute sécurité à la maison!

Bougez
Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère des endorphines qui contribuent à un sentiment positif et affecte notre santé mentale. En intégrant l'exercice à notre routine quotidienne, nous aidons notre corps et notre cerveau à rester en forme. Il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectués à la maison en utilisant un équipement minimal tel que le yoga, le Pilates et même la musculation en utilisant des objets ménagers courants tels que des conserves de soupe.

Essayez un programme basé sur la pleine conscience en ligne
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience associe la thérapie cognitivo-comportementale à la pleine conscience, un type de méditation qui se concentre sur le moment présent. Il est possible de participer à des programmes basés sur la pleine conscience sur Internet. La recherche a révélé de légères améliorations de la dépression et une augmentation du bien-être chez ceux qui y ont participé.


La conversation sur la santé mentale et le bien-être en est une que nous devons poursuivre toute l'année. Renforcez votre propre bien-être mental en utilisant les stratégies ci-dessus et n'oubliez pas de vous renseigner auprès de vos proches. Bien que nous soyons physiquement distants, nous pouvons rester émotionnellement proches.