À l'approche de la Journée mondiale du sommeil, le vendredi 14 mars, c'est le moment idéal pour réfléchir à l'importance d'un sommeil de qualité, surtout avec l'âge. Si beaucoup privilégient l'exercice et l'alimentation pour une meilleure santé, le sommeil est souvent négligé, alors qu'il est tout aussi essentiel au bien-être général.
Pourquoi le sommeil est-il si important pour les personnes âgées ?
Avec l'âge, nos habitudes de sommeil changent naturellement. Vous pourriez vous réveiller plus tôt, avoir du mal à dormir ou vous sentir plus fatigué pendant la journée. Cependant, un sommeil réparateur suffisant reste essentiel pour la santé et le bien-être :
- Santé cognitive : Le sommeil contribue à consolider les souvenirs, améliore la concentration et réduit le risque de déclin cognitif et de démence.
- Santé cardiaque : Un mauvais sommeil est lié à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux (AVC). Une bonne nuit de sommeil permet au cœur de récupérer et de fonctionner de manière optimale.
- Soutien du système immunitaire : Pendant notre sommeil, notre corps produit des protéines qui combattent les infections. Un bon sommeil renforce le système immunitaire et nous aide à lutter contre les maladies.
- Bien-être émotionnel: Le manque de sommeil peut contribuer à l'anxiété, à la dépression et à l'irritabilité. Un sommeil réparateur améliore l'humeur et favorise la résilience émotionnelle.
- Équilibre et prévention des chutes: Le manque de sommeil peut affecter la coordination et l'équilibre, augmentant ainsi le risque de chutes et de blessures.
Si vous avez des difficultés à dormir, vous n'êtes pas seul ! Voici quelques problèmes de sommeil courants et des conseils pour les résoudre:
- Difficultés à s'endormir: Maintenez un horaire de sommeil régulier, même la fin de semaine. Évitez la caféine et le café le soir. Adoptez une routine relaxante au coucher, comme la lecture, la méditation ou des étirements légers.
- Réveils fréquents: Gardez votre chambre sombre, fraîche et calme. Réduisez votre consommation de liquide avant le coucher pour éviter les allers-retours nocturnes aux toilettes.
- Somnifère diurne: Exposez-vous à la lumière naturelle du soleil pendant la journée pour réguler votre horloge biologique. Restez actif en pratiquant des activités quotidiennes comme la marche ou le yoga. Évitez les longues siestes en journée (de moins de 30 minutes).
La Journée mondiale du sommeil nous rappelle que le sommeil est une priorité. Si vous négligez votre sommeil, profitez de cette journée pour apporter des changements. De petits ajustements à votre routine de sommeil peuvent avoir un impact positif sur votre énergie, votre humeur et votre santé à long terme.
Si vous souffrez de troubles du sommeil chroniques, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé. Accorder la priorité au sommeil n'est pas un luxe : c'est essentiel pour une vie dynamique et saine !
