À l'approche de la fin du mois d'août et de la fin de l'été, il est facile de baisser la garde face aux fortes chaleurs. Cependant, ces vagues de chaleur persistantes peuvent encore faire des ravages, même en septembre. Pour les personnes âgées, il est particulièrement important de prendre des précautions et de rester hydratées.
Pourquoi l'hydratation est importante
En vieillissant, notre corps devient moins efficace pour réguler la température et détecter la soif. Cela nous rend plus vulnérables à la déshydratation, ce qui peut entraîner de graves complications de santé. Rester hydraté aide à maintenir la température corporelle, soutient le fonctionnement des organes et nous permet de nous sentir au mieux de notre forme.
Quelques conseils pour rester hydraté :
- Buvez beaucoup de liquides : Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour, même si vous n'avez pas soif. Vous pouvez également inclure d'autres boissons hydratantes comme du thé non sucré, du jus de fruit dilué ou du bouillon clair.
- Gardez une bouteille d'eau à portée de main : Emportez une bouteille d'eau réutilisable avec vous tout au long de la journée et buvez-en régulièrement.
- Mangez des aliments riches en eau : Les fruits et légumes comme la pastèque, les concombres et les baies ont une teneur élevée en eau et peuvent contribuer à votre hydratation.
- Limitez les boissons sucrées et alcoolisées : Elles peuvent vous déshydrater. Choisissez plutôt de l'eau ou d'autres boissons saines.
Autres conseils pour lutter contre la chaleur :
- Restez à l'intérieur pendant les pics de chaleur : Si possible, évitez de sortir pendant la période la plus chaude de la journée, généralement entre 11 h et 16 h.
- Cherchez des endroits frais : Si vous devez sortir, passez du temps dans des espaces climatisés comme les bibliothèques, les centres commerciaux ou les centres communautaires.
- Habillez-vous en fonction de la météo : Portez des vêtements amples et légers dans des couleurs claires pour aider votre corps à rester au frais.
- Prenez des douches ou des bains frais : Une douche ou un bain frais peut aider à réduire la température de votre corps.
- Utilisez des ventilateurs ou la climatisation : Si vous en avez, utilisez des ventilateurs ou la climatisation pour garder votre espace de vie frais.
- Vérifiez vos proches : Pendant les vagues de chaleur, vérifiez que vos amis plus âgés, les membres de votre famille ou vos voisins restent au frais et hydratés.
Même si l’été tire à sa fin, il est essentiel de rester vigilant. En donnant la priorité à l’hydratation et en prenant des mesures proactives pour rester au frais, vous pourrez profiter des dernières journées chaudes en tout confort et en toute sécurité. Lisez nos ressources ci-dessous et visitez le site Web du gouvernement du Canada pour obtenir plus d’informations sur la façon de vous protéger lorsque les températures augmentent.
