Vous avez probablement entendu la statistique selon laquelle un Canadien sur cinq souffre chaque année d'une forme de maladie mentale ou d'un problème de santé mentale. Les troubles de l'humeur, comme la dépression, sont particulièrement répandus. En 2020, plus de 2,9 millions de Canadiens souffriront d'un trouble de l'humeur. Chez les personnes âgées, la dépression est la maladie mentale la plus courante.
En discutant ouvertement des problèmes de santé mentale, on s'assure que les gens se sentent soutenus. Restez en contact en conversant avec un proche, un voisin ou un ami et n'ayez pas peur de demander de l'aide. Prenez soin de vous en faisant de l'exercice, de la méditation et des activités qui vous apportent de la joie, comme la peinture, le chant ou l'écriture.
Nous avons compilé quelques stratégies fondées sur des données probantes pour vous aider à renforcer votre bien-être mental.
Entretenez des liens virtuels
Si la technologie ne peut pas remplacer totalement les contacts humains, elle peut nous permettre de rester connectés émotionnellement, même lorsque nous sommes physiquement séparés. Des recherches ont montré que le fait de se connecter virtuellement peut améliorer la qualité de vie et rompre l'isolement social. En parlant de vos réalisations (par exemple, le casse-tête difficile que vous venez de terminer, la fameuse recette familiale que vous avez faite ou la première écharpe que vous avez tricotée), en revivant des moments heureux et en partageant vos expériences de vie, vous pouvez renforcer votre estime de soi et votre épanouissement personnel, ce qui contribue à améliorer votre bien-être.
Faites jouer de la musique
La musique agit comme un repère temporel. Elle peut contribuer à réduire l'anxiété, la douleur et la dépression et améliorer la qualité du sommeil. En appuyant sur un bouton, elle peut nous transporter à différents moments, comme notre première danse au collège, notre concert préféré ou le jour de notre mariage. Avec ces souvenirs viennent les pensées et les émotions que nous avons ressenties à ces moments-là.
Renouez avec vos passions artistiques
Que vous aimiez le chant, la musique, la peinture, le dessin, la photographie ou d'autres activités artistiques, il est prouvé qu'elles peuvent contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être général.
Faites du bénévolat dans votre communauté
Des études suggèrent que le bénévolat peut réduire la dépression en augmentant le bien-être psychologique, le sentiment d'accomplissement et d'appartenance, la qualité de vie et l'estime de soi. En plus de faire une réelle différence dans la vie des autres, cela pourrait avoir un impact positif direct sur votre santé physique et mentale !
Faites régulièrement de l'exercice
Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère des endorphines qui contribuent à un sentiment positif et affectent notre santé mentale. En intégrant l'exercice à notre routine quotidienne, nous aidons notre corps et notre cerveau à rester en forme. De nombreux exercices peuvent être pratiqués à la maison avec un équipement minimal, comme le yoga, le Pilates et même la musculation à l'aide d'objets ménagers courants tels que des boîtes de soupe.
Essayez un programme en ligne basé sur la pleine conscience.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience associe la thérapie cognitivo-comportementale à la pleine conscience (un type de méditation qui se concentre sur le fait d'être dans le moment présent). Il est possible de participer à des programmes basés sur la pleine conscience sur Internet, et des recherches ont montré des améliorations mineures de la dépression et une augmentation du bien-être pour ceux qui y ont participé.
La conversation sur la santé mentale et le bien-être doit se poursuivre toute l'année. Renforcez votre bien-être mental en utilisant les stratégies ci-dessus et n'oubliez pas de prendre des nouvelles de vos proches.
