Lorsque les jours raccourcissent et que la température continue de baisser, vous pouvez vous sentir un peu léthargique et avoir envie de rester à l'intérieur. Pendant les mois d'été, lorsque le soleil brillait et que les journées étaient plus longues, il était plus facile de faire une marche rapide à l'extérieur ou de faire de l'exercice en travaillant dans le jardin. Pour les adultes âgés de 18 à 65 ans et plus, les lignes directrices canadiennes sur le mouvement sur 24 heures suggèrent un minimum de 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine et un entraînement de force/résistance au moins deux fois par semaine, entre autres. Il est essentiel de respecter ces normes, car une activité physique insuffisante augmente le risque de développer des maladies chroniques et de mourir.
Vous avez besoin d'un peu d'inspiration pour bouger? Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions utiles pour rester actif pendant les dernières semaines de l'automne et les mois d'hiver.
Trouvez un compagnon d'exercice
Les recherches suggèrent que vos pairs peuvent vous aider à rester actif. Les programmes d'exercices dirigés par des pairs et les programmes de soutien par les pairs peuvent vous aider à rester responsable et vous motiver à continuer à faire de l'exercice. Qu'il s'agisse d'une promenade en plein air ou d'un cours virtuel en ligne, l'établissement d'un calendrier et d'un plan avec un ami peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en vous donnant le sentiment de faire partie d'une communauté.
Étirez-vous et renforcez-vous avec le yoga et le pilates
Le yoga et le pilates ont tous deux de nombreux effets positifs sur votre santé globale. Ils peuvent améliorer la force, l'équilibre et le bien-être mental. Ce sont aussi des exercices généralement sans danger que vous pouvez pratiquer chez vous à l'aide de supports numériques tels que les DVD, les cours et vidéos en ligne et les applications mobiles. Déroulez un tapis, prenez de l'eau et une serviette, et assurez-vous de dégager un espace autour de vous pour bouger. Si vous êtes novice dans l'un ou l'autre de ces exercices, n'oubliez pas de commencer lentement et de tenir compte de votre état de santé, de vos capacités et de vos limites.
Changez votre routine de marche habituelle
La marche nordique est un exercice sécuritaire et très efficace qui convient particulièrement bien aux personnes âgées. Il est prouvé que cette forme de marche donne de meilleurs résultats en termes de condition physique globale que la marche régulière et l'entraînement en résistance chez les adultes âgés en bonne santé. L'utilisation de bâtons pendant la marche peut contribuer à renforcer les muscles des bras et du haut du dos. Elle peut être pratiquée dans différents contextes, notamment en milieu urbain et en plein air, sur des surfaces en béton, sur l'herbe ou sur des pistes artificielles.
Vous souhaitez améliorer votre niveau d'exercice ? Votre téléphone intelligent peut vous aider! Les recherches montrent que les applications ludiques peuvent contribuer à augmenter le niveau d'activité physique, en particulier celles qui comportent des classements permettant aux utilisateurs de l'application de voir le classement des autres, d'intégrer des réseaux sociaux et d'obtenir des récompenses.
Rester physiquement actif est essentiel pour notre santé mentale, cognitive et physique. Que vous essayiez quelque chose de nouveau, que vous fassiez de l'exercice avec un ami ou que vous vous en teniez à une routine que vous connaissez et aimez, vous récolterez les nombreux avantages de l'activité physique.
