Saviez-vous que les chutes sont la principale cause d'hospitalisations liées à des blessures chez les personnes âgées au Canada et entre 20 et 30% des personnes âgées tombent chaque année? Bien que vous puissiez penser que les chutes sont une conséquence naturelle du vieillissement, elles sont plutôt le résultat de plusieurs facteurs liés à l'âge, notamment la perte de force musculaire et d'équilibre. La bonne nouvelle est que les chutes peuvent être évitées en ajustant l'environnement de votre maison, grâce à des exercices qui favorisent la force et l'équilibre, et en étant attentif à la santé de vos pieds.
Apportez des modifications à la maison
De nombreuses personnes âgées choisissent de rester chez elles le plus longtemps possible. Cependant, de nombreuses maisons n'ont pas été conçues pour répondre à leurs besoins à mesure qu'elles vieillissent. Faire des modifications domiciliaires peut vous aider à accomplir plus facilement vos activités quotidiennes et réduire le risque de chute à la maison. Les ergothérapeutes peuvent vous aider avec un plan adapté à vos besoins.
Faites régulièrement de l'exercice
L'exercice - seul ou en combinaison avec d'autres stratégies - peut aider à réduire vos risques de chute. Il existe un certain nombre d'exercices bénéfiques qui aident à améliorer la vitesse de marche, l'équilibre et la force musculaire. Le tai-chi, l'entraînement en résistance et des exercices tels que le yoga qui améliorent la flexibilité peuvent également aider. Si l'exercice régulier ne fait pas déjà partie de votre routine hebdomadaire, l'ajouter n'est pas seulement important pour votre santé physique et mentale en général, cela peut également aider à prévenir les chutes.
Préservez la santé de vos pieds
S'assurer que vos pieds sont en bonne santé est un autre facteur important pour prévenir les chutes. Les problèmes de pied tels que la douleur, la perte de force musculaire, la faible amplitude de mouvement de la cheville et les oignons aux pieds ne sont que quelques exemples de problèmes qui peuvent contribuer à un plus grand risque de chute. Si vous êtes préoccupé par la santé de vos pieds, vous pouvez consulter un podiatre qui pourra vous évaluer, faire un diagnostic et vous traiter, et finalement vous aider à améliorer votre capacité à bouger en toute sécurité.
Pour prévenir les chutes, il faut examiner de nombreux aspects, à la fois physiques et environnementaux. Nous avons rassemblé certaines de nos meilleures ressources sur le sujet pour vous informer et vous garder en sécurité!
3 choses que vous pouvez faire pour éviter les chutes
Ressources en vedette
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Billet de blogue: Adapter les domiciles pour vieillir chez soi
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Billet de blogue: Attention quand vous marchez! La prévention des chutes chez les personnes âgées vivant dans la collectivité
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Billet de blogue: Vous sentez-vous instable? Perdez-vous facilement l’équilibre? L’exercice peut aider à la prévention des chutes dans les établissements de soins de longue durée
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Billet de blogue: Évitez les chutes grâce à ces quatre conseils simples
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Billet de blogue: La santé des pieds : Une approche terre à terre pour prévenir les chutes
AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ: Ces résumés sont fournis à titre informatif seulement. Ils ne peuvent pas remplacer les conseils de votre propre professionnel de la santé. Les résumés peuvent être reproduits à des fins éducatives sans but lucratif. Toute autre utilisation doit être approuvée par le Portail du vieillissement optimal de McMaster (info@mcmasteroptimalaging.org).
Plusieurs de nos billets de blogue ont été rédigés avant la pandémie de COVID-19 et ne reflètent donc pas nécessairement les dernières recommandations de santé publique. Bien que le contenu de ces billets de blogue (qu’ils soient nouveaux ou plus anciens) identifie des activités qui favorisent un vieillissement optimal, il est important de s'en tenir aux recommandations de santé publique les plus récentes en matière de prévention et de risques. Il se peut que certaines des activités suggérées dans ces billets de blogue doivent être modifiées ou évitées complètement afin de se conformer aux nouvelles recommandations en matière de santé publique. Pour consulter les dernières mises à jour de l'Agence de la santé publique du Canada, veuillez visiter son site Web.
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