Alors que l’hiver se poursuit partout au Canada, de nombreux aînés doivent relever des défis particuliers pour rester actifs, maintenir leurs liens sociaux et éviter les risques saisonniers pour la santé. Les températures froides, les chutes de neige abondantes, les trottoirs glacés et les heures de clarté plus courtes peuvent rendre plus difficile la pratique d’activités régulières, ce qui entraîne un isolement accru, une diminution de l’activité physique et un risque de maladie et de blessure. Mais la bonne nouvelle est qu’avec quelques ajustements simples, vous pouvez rester en bonne santé, actif et connecté tout au long de la saison.
Restez actif à l’intérieur
Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir la force, l’équilibre et le bien-être général pendant l’hiver. Même si vous ne pouvez pas sortir aussi souvent que vous le souhaiteriez, il existe de nombreuses façons de rester actif dans le confort de votre maison :
- Le yoga sur chaise et les étirements peuvent améliorer la souplesse et la circulation
- La musculation avec des bandes de résistance ou des poids légers peuvent maintenir la masse musculaire
- Les cours de fitness en ligne conçus pour les personnes âgées comprennent des exercices comme l’aérobic à faible impact et le tai-chi
Soutenez votre système immunitaire et votre santé globale
La saison du rhume et de la grippe, combinée aux défis de l’hiver, fait qu’il est essentiel de prendre particulièrement soin de votre santé. Voici quelques conseils pour optimiser votre bien-être en hiver :
- Consommez des aliments riches en vitamine D (poissons gras, œufs, produits laitiers enrichis) pour compenser une exposition réduite au soleil.
- Incorporez des aliments qui renforcent le système immunitaire comme les agrumes, les légumes verts à feuilles, les noix et les protéines maigres.
- Faites-vous vacciner contre la grippe et envisagez des vaccins supplémentaires comme les vaccins de rappel contre la pneumonie et la COVID-19.
- Lavez-vous fréquemment les mains pour réduire la propagation des germes.
- Gardez l'air intérieur humidifié pour éviter la peau sèche et les problèmes respiratoires.
Restez connecté pour votre bien-être mental
L'hiver peut être nous isoler les uns des autres, mais le maintien des liens sociaux est essentiel pour la santé mentale. Les personnes âgées peuvent rester en contact avec leurs proches en :
- Programmant des appels réguliers ou des conversations vidéo avec leur famille et leurs amis
- Rejoignant un club de lecture virtuel ou local, un groupe de discussion ou un cours de loisirs
- Participant à des événements communautaires (de nombreuses villes proposent des programmes adaptés à l'hiver, comme des clubs de marche en salle ou des groupes sociaux pour personnes âgées)
- Faisant du bénévolat ou en participant à des programmes de soutien communautaire en ligne
Prévenez les chutes et restez en sécurité à la maison
Les trottoirs glacés et les surfaces glissantes peuvent augmenter le risque de chute, mais quelques précautions simples peuvent vous protéger :
- Utilisez du sel ou du sable sur les allées et les trottoirs pour éviter l'accumulation de glace
- Assurez-vous que les escaliers et les entrées sont bien éclairés et déneigés
- Envisagez une alarme personnelle ou une application téléphonique en cas d'urgence
- Gardez des couvertures supplémentaires, une lampe de poche et des collations non périssables à portée de main en cas de tempête hivernale ou de panne de courant
L'hiver ne doit pas nécessairement être synonyme d'hibernation. En restant actif, en nourrissant votre corps, en restant en contact avec vos proches et en prenant des mesures pour rester en sécurité, vous pourrez profiter de ce qu’il reste de la saison tout en faisant de votre santé et de votre bien-être une priorité absolue.
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