Novembre est le mois de la prévention des chutes, une occasion de sensibiliser les gens aux risques de chutes. Les chutes constituent un problème de santé important pour les personnes âgées, car elles peuvent entraîner des blessures, une perte d’autonomie et une baisse de la qualité de vie globale. Elles sont également la principale cause d’hospitalisations liées à des blessures chez les personnes âgées au Canada, et entre 20 % et 30 % des personnes âgées tombent chaque année. Mais la bonne nouvelle est que de nombreuses chutes sont évitables et qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour rester debout.
1. Restez en mouvement
- Faites des activités qui améliorent la force, l’équilibre et la souplesse, comme le tai-chi, le yoga ou la marche. Même des tâches simples comme le jardinage ou les travaux ménagers contribuent à rester actif.
2. Rendez votre maison plus sûre
- Éliminez les risques de trébucher : débarrassez-vous du désordre, fixez les tapis lâches et assurez un bon éclairage dans toute votre maison.
- Installez des barres d’appui : dans la salle de bain, près des toilettes et dans la douche, les barres d’appui offrent un soutien supplémentaire.
- Modifiez votre maison : envisagez d’installer des rampes ou des monte-escaliers si les escaliers sont un défi.
3. Parlez à votre médecin
- Examen des médicaments : certains médicaments peuvent provoquer des étourdissements ou une somnolence. Discutez des effets secondaires avec votre médecin.
- Examen de la vue : des examens de la vue réguliers peuvent identifier et traiter les problèmes de vision qui peuvent augmenter le risque de chute.
4. Portez de bonnes chaussures
- Des chaussures bien ajustées : évitez les pantoufles amples ou les talons hauts et optez plutôt pour des chaussures de soutien avec des semelles antidérapantes.
5. Restez hydraté et adoptez une alimentation équilibrée
- Hydratation : la déshydratation peut entraîner des étourdissements et une faiblesse. Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée.
- Alimentation nutritive : une alimentation équilibrée riche en calcium et en vitamine D contribue à la solidité des os.
6. Soyez attentif à votre environnement
- Prenez votre temps : évitez de vous précipiter, en particulier dans les escaliers ou sur des surfaces irrégulières.
- Utilisez des appareils fonctionnels : si vous avez besoin d'une canne ou d'un déambulateur, utilisez-le systématiquement.
- Soyez attentif à votre environnement : faites attention aux changements de terrain et aux dangers potentiels.
Le mois de la prévention des chutes est un excellent rappel pour prendre des mesures proactives pour vous protéger et protéger vos proches. En intégrant ces conseils à votre routine quotidienne, vous pouvez réduire considérablement vos risques de chute et conserver votre autonomie.
Et n'oubliez pas : si vous faites une chute, n'hésitez pas à consulter un médecin, même si vous ne vous sentez pas blessé. Lisez nos ressources ci-dessous pour en savoir plus sur les stratégies que vous pouvez utiliser pour vous protéger des chutes.
