Les chutes constituent un problème de santé important pour les personnes âgées, car elles peuvent entraîner des blessures, une perte d'autonomie et une baisse de la qualité de vie globale. Le Mois de la prévention des chutes, qui a lieu chaque mois de novembre, est une initiative cruciale pour sensibiliser à l'importance des stratégies de prévention des chutes. C'est l'occasion de prendre des mesures proactives pour vous protéger, vous et vos proches, des conséquences potentielles d'une chute.
Le saviez-vous : les chutes sont la principale cause d'hospitalisations liées à des blessures chez les personnes âgées au Canada, et entre 20 % et 30 % des personnes âgées tombent chaque année ? Même si l’on pourrait penser que les chutes sont une conséquence naturelle du vieillissement, elles résultent de plusieurs facteurs liés à l’âge, notamment la perte de force musculaire et d’équilibre. La bonne nouvelle, c’est que les chutes peuvent être évitées en ajustant votre environnement de votre résidence, en pratiquant des exercices qui favorisent la force et l’équilibre et en étant attentif à la santé de vos pieds. Vous trouverez ci-dessous trois choses que vous pouvez faire pour rester stable sur vos pieds.
Faites régulièrement de l'exercice
L’exercice – seul ou combiné à d’autres stratégies – peut aider à réduire vos risques de chute. Les exercices bénéfiques pour les personnes âgées vivant dans la communauté comprennent le tai-chi, l’entraînement en résistance et les activités visant à améliorer la flexibilité.
Si l’exercice régulier ne fait pas déjà partie de votre routine hebdomadaire, l’ajouter est non seulement crucial pour votre santé physique et mentale globale, mais cela peut également aider à prévenir les chutes.
Apportez des modifications dans votre résidence
De nombreuses personnes âgées choisissent de rester chez elles le plus longtemps possible. Cependant, de nombreuses résidences n'ont pas encore été conçues pour répondre à leurs besoins à mesure qu'elles vieillissent. Apporter des modifications à votre résidence peut vous aider à effectuer vos activités quotidiennes plus facilement et à réduire le risque de chute. Les ergothérapeutes peuvent vous accompagner avec un plan de mise en œuvre qui vous convient.
Prenez soin de vos pieds
Veiller à ce que vos pieds soient en bonne santé est un autre facteur essentiel pour prévenir les chutes. Les problèmes de pieds tels que la douleur, une faible force musculaire, une faible amplitude de mouvement de la cheville et des oignons ne sont que quelques exemples de problèmes qui peuvent contribuer à un risque plus élevé de chute. Si vous vous inquiétez pour la santé de vos pieds, vous voudrez peut-être envisager de consulter un podologue qui pourra vous évaluer, diagnostiquer et traiter et, en fin de compte, vous aider à améliorer votre capacité à vous déplacer en toute sécurité.
Prévenir les chutes implique d’examiner de nombreux aspects, tant physiques qu’environnementaux. Nous avons compilé certaines de nos meilleures ressources pour vous aider à éduquer, informer et assurer votre sécurité debout !
