La santé mentale et le bien-être émotionnel sont des considérations essentielles pour un vieillissement en santé. Selon l'Organisation mondiale de la Santé, environ 15 % des personnes âgées de 60 ans et plus souffrent de troubles mentaux. La Semaine de la santé mentale, qui se déroule du 1er au 7 mai au Canada, a pour but de sensibiliser le public à la santé mentale et au bien-être et de réduire la stigmatisation. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies fondées sur des données probantes qui peuvent vous aider à renforcer votre bien-être mental.
Brisez le cycle de l'isolement
La solitude et l'isolement social (l'absence de relations épanouissantes, d'un sentiment d'appartenance et de contacts sociaux significatifs) peuvent entraîner une mauvaise santé mentale. Le fait d'entrer en contact avec d'autres personnes pour revivre des souvenirs et partager des histoires personnelles peut favoriser l'estime de soi, procurer un sentiment d'épanouissement et de réconfort, et aider les gens à faire le lien entre le passé et le présent. Bien que cela ait été plus difficile à faire pendant la pandémie mondiale, la technologie peut aider les gens à rester en contact.
Adoptez une saine alimentation
Que l'on soit heureux ou triste, la nourriture est un élément de célébration et de réconfort. Si la façon dont vous vous sentez peut influer sur vos comportements alimentaires, la recherche montre que votre régime alimentaire peut également influencer votre bien-être mental. En plus des avantages établis sur la santé physique, comme la réduction du risque de maladies chroniques, choisir judicieusement ce que vous mettez dans votre corps peut améliorer légèrement votre humeur.
Prévenez la dépression grâce à la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale est un type de psychothérapie qui vise à identifier les pensées négatives ou fausses, et à les remplacer par des pensées plus saines et plus positives. Cela permet aux gens de réagir plus efficacement aux situations difficiles et peut aider à prévenir la dépression.
Améliorez votre humeur et votre bien-être grâce à l'exercice
L'un des nombreux avantages de l'exercice physique est qu'il peut améliorer l'humeur et le bien-être grâce aux endorphines et autres substances chimiques du cerveau qui sont libérées lorsque nous sommes actifs. L'intégration d'une certaine forme d'exercice dans votre routine quotidienne peut contribuer à réduire les symptômes de la dépression tout en favorisant une vision plus saine.
Riez pour réduire les sentiments de tristesse et d'inquiétude
Participez à des activités de rire et d'humour, comme le yoga du rire ou le visionnement d'un film drôle. Le rire et l'humour peuvent vous aider à garder une bonne perspective dans les moments difficiles. Prenez par exemple des activités humoristiques. Elles peuvent vous aider à identifier, à communiquer et à valoriser les aspects (parfois) incohérents ou ridicules de la vie d'une manière amusante.
La conversation sur la santé mentale et le bien-être est importante et nous devons la poursuivre toute l'année. Renforcez votre propre bien-être mental à l'aide des stratégies ci-dessus et n'oubliez pas de prendre des nouvelles des autres. Lisez et partagez nos ressources ci-dessous avec ceux qui pourraient en bénéficier.
