Pendant l'hiver, l'accumulation de neige et de glace peut augmenter votre risque de chute, car les surfaces telles que les allées, les marches et les trottoirs deviennent glissants. Les chutes sont la principale cause d'hospitalisation liée à une blessure chez les personnes âgées, et 1,6 million de personnes âgées chutent chaque année. Plus de la moitié de ces chutes entraînent des blessures graves.
Alors, que peut-on faire pour rester stable pendant l'hiver et tout le reste de l'année ? Voici cinq choses que vous pouvez faire pour minimiser vos risques et assurer votre sécurité.
Minimisez les risques pour créer un environnement plus sûrY a-t-il des dangers dans et autour de votre maison, comme un mauvais éclairage nocturne ou des marches sans rampe? Vous pouvez réduire votre risque de chute en minimisant ces dangers, créant ainsi un environnement plus sûr. Prenez note des zones qui pourraient poser un défi et réfléchissez aux ajouts qui pourraient les rendre plus sûrs. Demandez à un membre de votre famille, à un ami ou à un aidant comment il pourrait vous aider à apporter les changements nécessaires ou faites appel à un professionnel pour vous aider à faire le travail.
Soyez proactif concernant la santé de vos piedsDes blessures aux infections en passant par les difformités et plus encore, la liste des problèmes que nos pieds peuvent rencontrer s'étend bien au-delà de cette table basse embêtante que nos orteils semblent toujours trouver. Maintenir la santé de nos pieds grâce à des visites de routine chez un podiatre est une autre méthode sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour prévenir les chutes.
Renforcez vos pieds pour rester dessus
Les exercices qui renforcent les muscles du pied qui aident à la stabilité et au mouvement peuvent améliorer la force, l'équilibre et la mobilité des orteils et réduire le risque de chute.
Travaillez votre équilibre et développez votre force
Les programmes d'exercices qui favorisent un meilleur équilibre et renforcent la force peuvent également vous aider à rester stable sur vos pieds. Essayez un cours de yoga ou de Pilates pour développer votre force de base. Il existe également de nombreux cours disponibles en ligne et via des applications qui peuvent vous guider en toute sécurité, et ce, dans le confort de votre maison.
Demandez de l'aideSi pelleter votre allée est intimidant, pensez à demander à un ami, un membre de la famille ou un voisin de vous aider à déblayer la neige et étendre du sel sur les surfaces ou à louer un service payant pour obtenir de l'aide. En gardant les surfaces dégagées, vous pouvez réduire votre risque de chute et aider à prévenir les blessures.
