Lorsque nous pensons à l'exercice, nous pensons souvent aux bienfaits physiques qu'il procure - des muscles plus forts, une flexibilité accrue, une meilleure stabilité et plus encore. Mais saviez-vous que l'exercice peut aussi avoir des effets positifs sur la santé de votre cerveau? Garder votre corps et votre cerveau en bonne santé grâce à l'exercice est un élément important d'un vieillissement optimal. Et bien que la pandémie ait rendu l'exercice plus difficile, il existe encore des moyens créatifs de bouger en toute sécurité et de faire du bien à votre corps et à votre cerveau!
Saviez-vous que le déclin des fonctions cognitives - que ce soit la mémoire, l'attention, la conscience, le raisonnement et le jugement - est la principale cause d'invalidité et de décès chez les personnes âgées? La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de l’améliorer en tirant parti de la neuroplasticité du cerveau, qui est la capacité du cerveau à changer et à établir de nouvelles connexions.
Des études ont révélé que l'activité physique, comme l’exercice aérobique ou l'entraînement en résistance, a amélioré la fonction cognitive chez les hommes et les femmes de plus de 50 ans. L'amélioration a été observée indépendamment du fait que l'individu avait déjà un léger déclin cognitif ou non. En termes de durée et de fréquence, ceux qui se sont exercés à une intensité modérée ou supérieure pendant 45 à 60 minutes ont vu le plus d'avantages. Ces exercices peuvent être réalisés à la maison à l'aide de vidéos pour vous guider. Pour l'entraînement en résistance, des choses simples que vous pouvez trouver dans votre maison, comme des conserves de soupe, peuvent être utilisées comme poids. Il n’est jamais trop tard pour faire un changement et intégrer l’exercice à votre routine hebdomadaire!
L'exercice de votre cerveau peut également impliquer un entraînement cognitif tel que des thérapies d'apprentissage et un entraînement informatisé qui peuvent améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées. Des études ont révélé que le plus grand avantage pour la fonction exécutive se produisait lorsque l'entraînement cognitif était effectué trois fois ou plus par semaine pendant 24 séances ou plus, tandis que l'entraînement pendant huit semaines ou plus entraînait une amélioration de l'attention. Pendant la pandémie, bon nombre de ces thérapies et activités peuvent être pratiquées dans le confort de votre foyer.
La combinaison d'exercices physiques et cognitifs peut vous aider à garder votre cerveau en bonne santé en vieillissant. Pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez combiner les deux pour améliorer la fonction cognitive, lisez nos ressources ci-dessous et essayez notre nouveau module d'apprentissage en ligne (disponible en anglais).
Améliorez votre santé cérébrale grâce à l'exercice
Ressources en vedette
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AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ: Plusieurs de nos billets de blogue ont été rédigés avant la pandémie de COVID-19 et ne reflètent donc pas nécessairement les dernières recommandations de santé publique. Bien que le contenu de ces billets de blogue identifie des activités qui favorisent un vieillissement optimal, il est important de s'en tenir aux recommandations de santé publique les plus récentes, comme la distanciation sociale et le lavage fréquent des mains. Certaines des activités suggérées dans ces billets de blogue devront peut-être être modifiées ou évitées afin de se conformer aux recommandations actuelles en matière de distanciation sociale. Pour consulter les dernières mises à jour de l'Agence de la santé publique du Canada, veuillez visiter leur site Web.
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