Alors que les jours raccourcissent et que la température continue de baisser, nous sommes nombreux à nous demander comment nous pouvons continuer à rester actifs pendant une pandémie mondiale. Pendant l'été, il était plus facile de faire une marche rapide à l'extérieur ou de faire de l'exercice tout en travaillant dans le jardin. L'activité physique est non seulement importante pour notre santé physique, mais elle présente également d'immenses avantages pour notre santé mentale. Poursuivez votre lecture pour avoir quelques suggestions utiles sur la façon de garder votre corps en mouvement pendant le reste de l'automne et tout au long des mois d'hiver.
Appuyez-vous sur vos pairs!
La recherche suggère que vos pairs peuvent vous aider à rester actif. Les programmes d'exercices dirigés par les pairs et les programmes de soutien par les pairs peuvent vous aider à rester engagé et vous motiver à continuer à faire de l'exercice. Bien que nous ne puissions pas assister physiquement à un programme de conditionnement physique ensemble pour le moment, il est possible de participer à des séances d'exercices, et ce, virtuellement à la maison. Créer une routine et s'engager à participer virtuellement avec un ami peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en vous donnant l'impression de faire partie d'une communauté.
Essayez la marche nordique
La marche nordique est une forme d'exercice sécuritaire et très efficace qui convient particulièrement aux personnes âgées. Il est prouvé que cette forme de marche offre un meilleur résultat de remise en forme totale par rapport à la marche régulière et à l'entraînement en résistance chez les personnes âgées en bonne santé, car l'utilisation de bâtons pendant la marche peut aider à développer les muscles des bras et du haut du dos. Elle peut être entreprise dans une variété de contextes, y compris des emplacements urbains et extérieurs et sur des surfaces telles que le béton, le gazon ou une piste artificielle.
Transformez votre salon en studio de yoga ou de Pilates
Le yoga et le Pilates ont tous deux de nombreux avantages positifs pour votre santé globale. Ils peuvent améliorer la force, l'équilibre et le bien-être mental. Ce sont également des exercices généralement sûrs à faire chez vous à l'aide d'outils numériques comme des DVD, des cours et des vidéos en ligne et des applications mobiles. Déroulez un tapis, prenez une bouteille d'eau et une serviette, et assurez-vous de libérer de l'espace autour de vous pour bouger. Si vous débutez dans l'un ou l'autre des exercices, n'oubliez pas de commencer lentement et de garder à l'esprit votre état de santé, vos capacités et vos limites.
Rester physiquement actif est important pour notre santé mentale, cognitive et physique à la maison. Bien que nous ayons dû nous adapter pendant la pandémie mondiale, sortir des sentiers battus et essayer quelque chose de nouveau peut nous aider à rester en bonne santé tout au long de l'hiver.
Restez actifs même lorsque le temps change
Ressources en vedette
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Billet de blogue: « Ton ami, c’est moi » : vos pairs peuvent-ils vous aider à rester actif?
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Billet de blogue: Faisons un sondage : Qui veut essayer la marche nordique ?
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Billet de blogue: La marche : une bonne vieille stratégie pour améliorer votre santé
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Billet de blogue: Cherchez-vous des exercices à faire à la maison ? Le Pilates et le yoga peuvent vous aider à rester en forme physiquement et mentalement !
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Billet de blogue: 3 bienfaits du yoga fondés sur les recherches afin de vieillir en santé
AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ: Plusieurs de nos billets de blogue ont été rédigés avant la pandémie de COVID-19 et ne reflètent donc pas nécessairement les dernières recommandations de santé publique. Bien que le contenu de ces billets de blogue identifie des activités qui favorisent un vieillissement optimal, il est important de s'en tenir aux recommandations de santé publique les plus récentes, comme la distanciation sociale et le lavage fréquent des mains. Certaines des activités suggérées dans ces billets de blogue devront peut-être être modifiées ou évitées afin de se conformer aux recommandations actuelles en matière de distanciation sociale. Pour consulter les dernières mises à jour de l'Agence de la santé publique du Canada, veuillez visiter leur site Web.
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